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12种方法帮助孕妈咪有效解决便秘

发布日期:2019-04-07 09:05:03 | 更新时间:2019-05-21 | 编辑:小敏


小媚怀孕5个月了,最近经常便秘。吃香蕉、喝蜂蜜水都试了,却没有什么效果,想吃点药,又害怕对胎儿发育有影响,真是左右为难。治怀孕便秘有什么好方法?豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)有绝招。


摄取大量纤维

成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。 那么,纤维从何来?豆豆妈说:纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30 克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处? 一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。

带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。豆豆妈建议,孕妇每天应步行20-30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。

坐马桶自我训练

生活 中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。豆豆妈说:饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐 饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

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